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Die Bedeutung von Vitamin D.

Die Bedeutung von Vitamin D.

Super nützliches Vitamin D hilft uns, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen, die wir essen, was wiederum gesunde Knochen und starke Zähne erhält. Es ist auch ein sehr nützliches Vitamin, um unsere Muskeln in Ordnung zu halten - es hilft uns beim Gleichgewicht, was besonders für ältere Menschen wichtig ist.

Wir erhalten den größten Teil unseres Vitamin D aus dem Sonnenlicht, wenn unsere Haut ultravioletten B-Strahlen ausgesetzt ist. Holen Sie sich im Frühjahr und Sommer Ihr Vitamin-D-Fix, indem Sie 10–20% Ihres Körpers (Arme, Hände, Gesicht und Hals) täglich etwa 10–15 Minuten der Sonne aussetzen und dabei darauf achten, dass Ihre Haut nicht brennt.

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Während der Wintermonate bedeutet der reduzierte Winkel der Sonne, dass wir aus Sonnenlicht kein Vitamin D herstellen können. Daher müssen wir unsere Reserven mit einem Vitamin D-Präparat auffüllen. Fragen Sie Ihren Arzt nach spezifischen Bedürfnissen. Wir können auch Lebensmittel einbeziehen, die eine gute Quelle für Vitamin D sind, um unsere Reserven aufzufüllen.

DIE BESTEN LEBENSMITTEL FÜR VITAMIN D:

LACHS

Fettiger Fisch ist reich an Vitamin D. Dieser marinierte und gegrillte Lachs mit klebriger Soja- und Zitrusbeschichtung ist absolut köstlich - der perfekte Publikumsmagnet.

EIER

Gekochte, pochierte, gebratene oder Rühreier - Eier sind eine großartige Quelle für Vitamin D. Wenn Sie diesen magischen pochierten Eiern etwas geräucherten Lachs hinzufügen, sind Sie wirklich ein Gewinner.

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THUNFISCH

Diese Grundnahrungsmittel aus dem Vorratsschrank sind eine sehr praktische Quelle für Vitamin D. Rascheln Sie einen Thunfisch-Cannellini-Bohnen-Dip und einen Snack mit knusprigem, gehacktem Gemüse.

PILZE

Einige leckere Pilze können reich an Vitamin D sein und sind so vielseitig. Lassen Sie sich in einer vegetarischen Pfanne verwöhnen oder probieren Sie einen geschmacksintensiven Super-Nudel-Ramen. Wildpilze enthalten in der Regel mehr Vitamin D als die Pilze, die im Inneren gezüchtet werden.

SARDINEN

Sardinen sind reich an vielen Nährstoffen und enthalten viel Omega-3-Fettsäuren sowie Vitamin D. Diese schönen Harissa-Sardinen mit Grill sind ein schnelles und einfaches Abendessen, voller Geschmack und voller gesundheitlicher Vorteile.

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Viele Menschen haben Schwierigkeiten, in den Wintermonaten genügend Vitamin D zu sich zu nehmen. Daher wird eine Ergänzung empfohlen. Weitere Informationen finden Sie unter https://www.nhs.uk/.Bedingungen / Vitamine-und-Mineralien / Vitamin D /


Schau das Video: Hochdosiertes Vitamin D (Januar 2022).